Este important sa ai grija atat de minte, cat si de corp. Se va rasplati in mai multe moduri, inclusiv:

Permitandu-va sa va preluati viata si sa va simtiti bine in legatura cu alegerile pe care le faceti.

Castiga energie si se simte mai in forma.

Imbunatatirea sanatatii fizice.

Avand o perspectiva pozitiva si gasind mai multa placere in viata ta.

Fiind un model pentru familia si prietenii tai.

Orice schimbare a stilului de viata este o ,,lucrare in curs”. Modificarile durabile necesita timp. Deci, incepeti prin stabilirea unor obiective mici, usor de adaugat in viata de zi cu zi si pe care le controlati. Starea de bine si fitness implica constientizarea si luarea unor alegeri sanatoasedieta, exercitiu si ramane pozitiv. Aceasta este cea mai importanta investitie pe care o poti face in viata ta. Straduieste-te pentru cea mai buna sanatate pe care o poti avea in toate domeniile vietii tale, facand alegeri constiente si sanatoase.

Calea catre o sanatate imbunatatita

Ingrijirea sanatatii dvs. fizice printr-o dieta si o nutritie adecvate

Indiferent daca pregatirea meselor este pentru dvs. sau pentru familia dvs., concentrati-va pe prepararea unor mese inteligente si sanatoase. Sfaturile pentru succes includ:

Faceti un efort pentru a avea mai multe mese gatite acasa.  Acest lucru poate ajuta la incurajarea alimentatiei sanatoase. De asemenea, promoveaza mai mult timp in familie.

Lasati copiii sa va ajute sa planifice ce sa manance.  Copiilor le place sa ajute la prepararea meselor si gustarilor.

Pastrati la indemana gustari sanatoase pentru a ajuta copiii sa faca alegeri bune.  Aveti mai multe fructe proaspete, legume si cereale integrale. Aveti mai putine jetoane si dulciuri.

Invatati copiii sa manance cand le este foame, nu cand sunt plictisiti, tristi sau suparati.  Respectati capacitatea lor de a sti cand se simt plini.

Micul dejun va ajuta sa incepeti ziua.  Ofera combustibil pentru un stil de viata activ si va ofera copilului si dumneavoastra energia pentru a gandi mai repede si mai clar.

Joaca ,,Pune furculita in jos” la mese.  Puneti furculitele intre muscaturi si impartasiti-va ziua pe rand.

Echilibru . Echilibreaza ceea ce mananci pentru a satisface nevoia ta de nutritie si placere.

Varietate. Bucurati-va de toate alimentele din grupuri importante de alimente (fructe, legume, surse slabe deproteina, scazutgras lactate si cereale integrale).

Moderatie . Concentrati-va pe a va simti confortabil in loc sa fiti prea plini dupa ce mancati. Folositi moderarea atunci cand alegeti alimente mai putin hranitoare.

Un  jurnal de alimente si activitati  va poate ajuta sa va intelegeti tiparele alimentare. De asemenea, va poate ajuta sa gasiti modalitati de a face modificari simple si sanatoase. Intrebati medicul de familie despre cum sa incepeti.

Cand alegerile alimentare nesanatoase duc la cresterea in greutate, unii oameni apeleaza la diete populare pentru a obtine o pierdere rapida in greutate. Dietele iti spun de obicei ce ar trebui sau nu sa mananci. In schimb, concentrati-va pe intelegerea de ce mancati in primul rand. Mananci pentru ca ti-e foame, plictiseala, tristete sau furie? Mai exista ceva care iti provoaca pofta de a manca?

De asemenea, nu va restrictionati alimentele. Incearca sa echilibrezi intre alegerile bune si cele rele. Faceti alegeri bune mai des si limitati alimentele proaste la portii mici din cand in cand. Pentru modificari dietetice de durata, exista cateva chei simple pentru a manca sanatos. Incepeti prin a va intreba daca va este foame. Foamea iti semnaleaza corpul cand trebuie sa fie hranit. Lasa foamea sa-ti spuna cand trebuie sa mananci si cat sa mananci. Multi oameni nu beau suficienta apa si creierul poate gresi setea de foame. Deci, daca ti-e foame, poate fi o idee buna sa bei mai intai un pahar de 8 uncii de apa pentru a vedea daca ti-e sete.

Semnalele adevarate ale foamei:

Dureri de foame, roade, marait sau vuiet in stomac.

Slabiciune sau pierdere de energie.

Usoare dureri de cap sau probleme de concentrare.

Iritabilitate.

Semne de foame false:

sete

pofte

emotii

indicii externe (cum ar fi ora mesei sau evenimentele sociale)

Invata sa-ti asculti semnalele de foame, astfel incat sa poti determina cand sa mananci si cat de multa mancare este potrivita pentru tine. Luati decizii constiente despre mancare, acordand atentie modului in care va simtiti. Si nu utilizati ,,regulile” dietetice pentru a restrictiona ce, cand si cat mancati. In schimb, invata sa ai incredere in corpul tau pentru a-ti spune cand are nevoie de mancare. Daca ti-e foame cu adevarat, intreaba-te ce vrei, ce are nevoie corpul tau, ce ai la dispozitie (astfel incat sa poti face o alegere sanatoasa) si cata hrana ai nevoie.

Ingrijirea sanatatii fizice prin exercitii fizice

A fi activ este, de asemenea, important pentru un stil de viata sanatos. Si este important in prevenirea unor probleme grave precuminimaboala si diabet. Cu toate acestea, inainte de a va creste nivelul de activitate, discutati cu medicul dumneavoastra. Greutatea ta este afectata de energia pe care o consumi (ceea ce mananci si bei) si de energia pe care o folosesti (activitate fizica). Fiecare pas conteaza. Studiile au aratat ca fiecare pas pe care il faceti va ajuta sa va gestionati greutatea si sa va imbunatatiti starea generala de sanatate. Poate doriti sa va urmariti pasii cu un contor de pasi (pedometru) sau cu un tracker de activitate. Acest lucru va poate incuraja sa va cresteti activitatea zilnica. Cu cat faci mai multi pasi pe zi, cu atat mai bine. Un obiectiv este sa tintesti cel putin 10.000 de pasi pe zi si ar trebui sa incerci sa faci cel putin 150 de minute de exercitii in fiecare saptamana.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here