Inimia ta este centrul tau cardiovascularsistem. Este implicat in multe dintre functiile zilnice care iti aduc corpul la viata. Deci, sa ai o inima sanatoasa este vital pentru sanatatea ta generala. Doua dintre cele mai simple, dar cele mai importante modalitati de a va ajuta sanatatea inimii sunt prindieta si exercitiu.

Calea catre o sanatate imbunatatita

Imbunatatirea sanatatii inimii nu este dificila atunci cand stii sa mananci si cum sa faci miscare. Urmati aceste sfaturi pentru a profita la maximum de dieta si planul de exercitii.

Dieta

Alimentele pe care le consumati va pot afecta greutatea, hormonii si sanatatea organelor, inclusiv a inimii. O alimentatie sanatoasa poate ajuta la reducerea riscului de boli de inima siaccident vascular cerebral.

Alegeti grasimi sanatoase. In ciuda a ceea ce ati auzit, unele grasimi sunt de fapt bune pentru dvs. Cand utilizati grasimi pentru gatit, alegeti grasimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de masline sau uleiul de canola. Avocado este, de asemenea, o sursa buna de monoinsaturategras. Grasimile polinesaturate si acizii grasi omega-3 sunt, de asemenea, alegeri sanatoase. Grasimile polinesaturate se gasesc in nuci si seminte. Grasimile omega-3 se gasesc in pesti, cum ar fi tonul si somonul. In general, ar trebui sa incercati sa evitati grasimile trans. Grasimile trans se gasesc de obicei in alimentele si gustarile procesate, cum ar fi biscuitii sau prajiturile de gustari. Pentru a vedea daca un aliment contine grasimi trans, cautati cuvintele ,,partial hidrogenat” in eticheta ingredientului.

Mergeti cereale integrale. Painile sau pastele din cereale integrale sunt mai ridicatefibra si complex glucide. Alegeti-le in loc de paine alba sau paste obisnuite pentru sandvisuri si mese.

Mananca multe fructe si legume. Acestea contin fibre, vitamine si minerale care sunt bune pentru corpul dumneavoastra. De asemenea, adauga aroma si varietate dietei tale.

Pregatiti sanatos carnea. Coacerea, fierberea si prajirea sunt cele mai sanatoase modalitati de preparare a carnii si a pasarilor. Taiati orice grasime sau piele exterioara inainte de a gati. Taieturile slabe pot fi fierte in tigaie sau prajite.

Nu uita de fasole. Ofera fasole uscata, mazare si linteproteinasi fibre. Din cand in cand, incercati sa inlocuiti fasolea cu carne intr-o reteta preferata, cum ar fi lasagna sau chili.

Alegeti lactatele cu continut scazut de grasimi. Alegeti versiuni de lapte, iaurt si produse din branza fara grasimi sau cu continut scazut de grasimi.

Se ambaleaza in proteine. Consumati alimente bogate in proteine, inclusiv peste, carne slaba, pasari de curte fara piele, oua, nuci si seminte si fasole.

Incercati o dieta. Planul alimentar DASH (Abordari dietetice pentru a opri hipertensiunea) este o abordare sanatoasa pentru inima, care scadesange presiune si rea colesteroluluiin sangele tau. Sau incercati dieta mediteraneana pentru o alta abordare sanatoasa a alimentatiei.

Ce NU ar trebui sa mananc?

O dieta sanatoasa pentru inima limiteaza unii nutrienti. Acestea includ:

Sodiu. Aromati alimentele cu condimente sau condimente fara sare in loc de sare. Aveti grija la alimentele preambalate, sosurile, conservele si alimentele procesate. Toate pot contine o cantitate mare de sodiu.

Grasimi saturate si trans. Grasimile saturate se gasesc in carnea grasa, pielea de pasare, lactatele din lapte integral, untul, untura de porc si uleiurile de cocos si palmier. Grasimile trans se gasesc in unele deserturi, floricele cu microunde, pizza congelata, margarine de bat si crema de cafea. Cautati cuvintele ulei partial hidrogenat pe eticheta alimentelor.

Zahar adaugat. Bauturile indulcite, gustarile si dulciurile sunt principala sursa de zaharuri adaugate in Statele Unite. Acestea includ bauturi racoritoare, cafea si ceai indulcit, bauturi energizante, prajituri, placinte, inghetata, bomboane, siropuri si jeleuri. Limitati aceste tipuri de alimente si bauturi.

Alcool. Limitati consumul de alcool. Barbatii nu ar trebui sa bea mai mult de 2 bauturi pe zi. Femeile nu ar trebui sa bea mai mult de 1 bautura pe zi. Prea mult alcool va poate crestetensiune arterialasi te determina sa te ingrasi. De asemenea, poate contribui sau se poate agravainsuficienta cardiaca la unii oameni.

Cat ar trebui sa cantaresc?

Discutati cu medicul de familie despre greutatea ideala, pentru ca fiecare persoana este diferita. Daca sunteti supraponderal, kilogramele in plus pun in plusstrespe inima ta. Pierderea in greutate poate ajuta inima sa ramana sanatoasa. Amintiti-va ca pierderea a doar 10% din greutatea corporala va va reduce riscurile de diabet si boli de inima.

Exercitiu

Exercitiile fizice iti fac inima mai puternica. Acest lucru il ajuta sa pompeze mai mult sange la fiecare batai de inima. Acest lucru ofera mai multeoxigenla corpul tau. Cu mai mult oxigen, corpul tau functioneaza mai eficient.

Exercitiul poate, de asemenea, sa scada tensiunea arteriala. Va reduce riscul de boli de inima si reduce nivelurile de LDL (colesterol ,,rau”). Colesterolul rau poate infunda arterele si poate provoca un atac de cord. In acelasi timp, exercitiile fizice pot creste nivelurile de HDL (colesterol ,,bun”). HDL ajuta la protejarea impotriva infarctului prin transportarea depozitelor de grasime din artere.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here