Ți-ai propus să respecți o dietă care să prevină sau să elimine surplusul de greutate, dar rezultatele întârzie să apară? Nu știi exact ce îți compromite dieta de slăbit, dar faptul că nu obții silueta visată te frustrează, îți afectează imaginea de sine sau poate chiar provoca anumite probleme de sănătate. Există câteva obiceiuri inamice cu silueta ta, pe care poate le faci în mod inconștient. Dar, odată ce le descoperi, le poți elimina sau chiar înlocui cu alternative sănătoase, prietenoase cu dieta pe care dorești să o urmezi.
Pentru ca dieta de slăbit să promită rezultate, obiceiurile tale nu trebuie să se rezume strict la alimetație
Odihna nu este suficientă dacă nu este și una de calitate. Mișcarea de orice fel are de asemenea contribuția sa în acest plan.
- Te odihnești doar când te simți prea obosit
Nu mai are vreun sens să-ți amintesc cât de vital este somnul de calitate pentru sănătatea generală a organismului tău. Nu aștepta să te simți epuizat pentru a dormi, nu face nopți albe pe care să le petreci pe Social Media, deoarece toate acestea se vor transforma în obiceiuri de care cu greu te vei desprinde. Poate că nu slăbești în timp ce dormi, dar odihna este un factor care influențează silueta. Tulburările de somn netratate, obiceiul de a sta treaz nopțile sunt câteva cauze care generează dezechilibre ale hormonilor care reglează senzația de foame.
Lipsa somnului crește nevoia organismului de a consuma alimente calorice, bogate în zahăr, carbohidrați și grăsimi. Dacă nu reușești să adormi sau te confrunți cu treziri frecvente pe timpul nopții, atunci stabilește o rutină înainte de ora de culcare. Începe să asculți muzică de relaxare, renunță la telefon cu cel puțin o oră înainte, citește ceva relaxant sau fă masaj. Cele mai bune fotolii de masaj japoneze profesionale au integrat programul Night Healing, Mindfulness sau Shiatsu, ce susțin eliberarea stresului muscular și instalarea unei stări de calm pentru un somn profund. Descoperă mai multe despre fotoliile de masaj cu Inteligență Artificială pe Fujiiryoki.ro
- Nu respecți o igienă alimentară
Chiar dacă ți-ai impus să consumi strict alimente hrănitoare și care nu-ți afectează silueta, dieta ar putea fi sabotată din cauza cantității prea mari de hrană consumată la o masă. De exemplu, nucile, alunele, migdalele, semințele furnizează organismului grăsimi sănătoase. Totuși, acestea sunt bogate din punct de vedere caloric, mai ales dacă vorbim despre fructele deshidratate care conțin și zahăr. Pentru a gestiona cantitatea optimă pe care să o consumi într-o zi, pune-ți într-un bol o porție de aproximativ 30 g. Astfel, îți alimentezi corpul cu fibrele necesare unei bune funcționări și în același timp îți protejezi dieta.
- Te hidratezi greșit
Multe persoane consideră în mod eronat că sucurile naturale sau cele din comerț hidratează organismul la fel de bine ca și apa. Chiar și sucurile naturale au un aport de zahăr, iar cele răcoritoare conțin și coloranți dăunători pentru organele interne, nu doar pentru dietă. În plus, cei care consumă băuturi naturale sau carbogazoase tind să completeze masa cu hrană calorică, tip fast-food sau dulciuri. Mai mult, consumul de sucuri provoacă sete, iar prin stoarcerea fructelor, din acestea se pierd fibre importante care ar fi putut ajunge în organism dacă erau consumate în starea lor naturală. Obișnuiește-te să consumi fructe în loc de gustări și apă cu frunze de mentă proaspătă sau felii de lămâie pentru o hidratare optimă.
- Prea puține calorii îți pun în pericol dieta
Deficitul caloric exagerat poate avea efect invers. Astfel, dietele de slăbit exagerate te pot determina ca la un moment dat să cedezi tentației și să revii la vechile plăceri culinare. Astfel, după ce ai reușit să pierzi mai multe kilograme prin deficit caloric extrem, la un moment dat poți să revii asupra obiceiurilor alimentare pe care le aveai înainte, ceea ce nu face decât să adauge kilograme suplimentare și să-ți creeze un sentiment de frustrare.
Dacă nu ai identificat o dietă de slăbit care să te avantajeze, atunci solicită părerea unui nutriționist pentru un plan alimentar personalizat. Nu uita că echilibrul este cel mai bun regim pentru siluetă, deci ai grijă la calitatea și cantitatea hranei, fă masaj pentru un somn liniștit și fă lungi plimbări pe jos dacă nu practici vreun sport.
