Consumul de grapefruit te ajuta sa slabesti?

Se spune ca unele diete de slabit recomanda consumul de grapefruit si cresterea consumului acestuia. Cu toate acestea, aceste afirmatii nu sunt in intregime adevarate, deoarece grapefruitul nu este 100% lipsit de calorii. Si nici nu are talent pentru a arde acel exces de grasime.

Cu toate acestea, este dovedit ca continutul sau de calorii este minim si ca continutul sau de fibre poate ajuta la reducerea anxietatii fata de alimente, ceea ce se traduce printr-un aport mai mic de carbohidrati.

Mancatul de grapefruit te ajuta sa slabesti? Raspunsul este relativ daca se iau in considerare conceptele si cercetarile.

Ce spune studiul despre consumul de grapefruit

Oamenii de stiinta de la Clinica Scrippsen San Diego, Statele Unite, au efectuat un studiu in care au reusit sa concluzioneze ca simplul act de a consuma grapefruit si de a include sucul acestuia in dieta poate contribui la slabit, atata timp cat sunt respectate alte obiceiuri bune.

Pentru test, au fost preluate date de la 100 de persoane obeze care au fost impartite in trei grupuri:

• Primul grup a mancat o jumatate de grapefruit inainte de fiecare masa principala (de trei ori pe zi).
• Al doilea a baut suc de citrice inainte de fiecare masa.
• Ultimul nu a primit niciun fruct.

Pe o perioada de 12 saptamani, rezultatele au aratat ca participantii care au mancat grapefruit au pierdut in medie 3,6 lire sterline (1,6 kg). La randul lor, cei care au baut sucul au reusit sa slabeasca 3,3 lire sterline (1,5 kg). Iar cei care nu l-au inclus deloc au avut o reducere minima de 0,5 lire (0,22 kg).

Dar, pe langa pierderea in greutate, cercetatorii au remarcat si un beneficiu foarte important la pacientii care au consumat fructele in perioada de investigatie.

Nivelurile lor de insulina au scazut, de asemenea, indicand controlul nivelului de zahar din sange si al metabolismului grasimilor.

In ce mod poate contribui grapefruitul pentru pierderea in greutate?

Cercetatorii sunt de acord ca grepfruitul nu ar trebui sa fie considerat un fruct care „arde grasimile”. Pentru ca in sine nu este. Ceea ce sunt de acord este ca are niste compusi vegetali care reduc nivelul de insulina, promovand pierderea in greutate.

Relatia dintre nivelurile crescute de insulina si cresterea in greutate este mai stransa decat cred multi. Pentru inceput, atunci cand insulina creste, se poate datora faptului ca organismul nu foloseste zaharul pentru energie, ceea ce creste depozitarea grasimilor.

Pe de alta parte, poate face persoana sa se simta mai foame pe parcursul zilei si sa aiba nevoie sa manance mai multe calorii. Trebuie remarcat faptul ca fibrele de grepfrut sunt capabile sa reduca senzatia de pofta de mancare, ceea ce reduce riscul de a gusta gustari intre mese. Acest lucru este dovedit de un studiu publicat in Jurnalul European de Nutritie Clinica.

Cum sa mananci grapefruit pentru a pierde in greutate?

Este foarte probabil ca atunci cand consultam modul in care grepfrutul trebuie inclus in dieta pentru a slabi, sa dam peste celebrele „diete minune”. Este foarte important sa fii foarte atent deoarece aceste diete  pot avea efecte secundare grave asupra sanatatii. Ca si popularul „efect de rebound”, daca nu sunt bine concepute.

Cel mai bun mod de a culege beneficiile este sa il includeti ca parte a unui plan de alimentatie sanatoasa. Una care indeplineste cerintele nutritionale de care organismul are nevoie si elimina acele alimente care nu sunt cele recomandate.

Fructele pot fi consumate inainte de fiecare masa principala. Astfel poti profita de toti compusii sai antioxidanti, care s-au dovedit a fi benefici pentru sanatate datorita capacitatii lor de a neutraliza formarea radicalilor liberi.

In plus, trebuie adoptat un plan de exercitii fizice care sa contribuie la accelerarea metabolismului.

Contraindicatii ale grapefruitului

Flavonoidele, precum furanocumarinele, prezente in grapefruit ar putea bloca enzima din intestine, asa ca trebuie consumata cu moderatie si sub supraveghere medicala.

Consumul acestui fruct este descurajat daca luam anumite medicamente, deoarece ar putea avea o reactie nefavorabila.

Acestea includ:

• Antihistaminice.
• Calmante.
• Supresori ai sistemului imunitar.
• Medicamente pentru impotenta.

Consumul de grapefruit in timp ce luati aceste medicamente  ar putea reduce sau creste efectele acestora.

In plus, la unele persoane poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac, gastrita sau disconfort ulcer.

Grapefruitul nu te face sa slabesti

Nu uita ca cel mai bun mecanism de a pierde grasimea corporala este sa ai o alimentatie echilibrata insotita de activitate fizica. Consumul de fructe poate ajuta, dar mai mult pentru efectele sale atunci cand vine vorba de generarea de satietate printr-un aport caloric redus. Desigur, aportul acestor alimente este recomandat pentru imbunatatirea starii de sanatate pe termen mediu si lung.