9 smoothie-uri de fructe care te ajuta sa slabesti fara sa suferi

Smoothie-urile cu fructe au devenit unul dintre suplimentele preferate pentru a slabi fara a suferi. Desi nu sunt bauturi miraculoase pentru a face fata supraponderalului, prepararea lor este o optiune excelenta pentru a calma foamea, dar fara a adauga atatea calorii cat ar face o cola sau alte bauturi industriale.

Datorita combinatiei lor de ingrediente, acestea ofera nutrienti importanti precum carbohidrati, vitamine, minerale, antioxidanti si proteine. Prin urmare, acestea cresc nivelul de energie, imbunatatesc metabolismul si ajuta la o performanta mai buna in timpul zilei.

Cel mai bine, proprietatile sale detoxifiante stimuleaza eliminarea toxinelor pentru a optimiza functiile sistemului limfatic, ficatului si rinichilor. In plus, ele regleaza nivelul de lichide din tesuturi si reduc umflarea abdominala. Bucura-te de ei!

Mai multe despre smoothie-uri de fructe pentru a pierde in greutate fara a suferi

Prepararea smoothie-urilor este o varianta interesanta pentru a creste consumul de fructe in dieta obisnuita. Cu toate acestea, este important de clarificat faptul ca nu inlocuiesc mesele principale, deoarece nu ofera toti nutrientii necesari organismului.

Prin urmare, daca scopul este sa slabesti fara a suferi, aceste retete trebuie luate in cadrul unui plan de masa echilibrat si complet. Ideal este sa le consumi pe stomacul gol, la ora gustarii sau ca parte a micul dejun.

1. Smoothie cu mere, morcovi si portocale

Bogat in fibre, beta-caroten si vitamina C, acest smoothie delicios ajuta la imbunatatirea digestiei si stimuleaza eliminarea deseurilor. Si intr-o anumita masura, intareste si functiile sistemului imunitar si imbunatateste sanatatea pielii.

Marul este un fruct care are multe proprietati benefice pentru organism, inclusiv slabirea. De altfel, un studiu publicat in Jurnalul Colegiului American de Nutritie  stabileste ca consumul de mere intregi sau sucuri favorizeaza scaderea in greutate la persoanele obeze.

Ingrediente

• 1 mar.
• 1 morcov.
• ½ cana de suc de portocale (125 ml).
• ½ cana de apa (125 ml).

Pregatirea

• Spalati si tocati marul si morcovul.
• Puneti bucatile in blender si procesati-le cu sucul de portocale si apa.
• Bateti cateva clipe, pana obtineti o bautura omogena.
• Se serveste imediat, fara a se strecura.

2. Smoothie cu fructe rosii si iaurt

Fructele rosii sunt pline de substante antioxidante care te ajuta sa slabesti fara sa suferi. In aceasta reteta le combinam cu putin iaurt natural pentru a obtine un plus de probiotice care imbunatatesc sanatatea intestinala.

Ingrediente

• ½ cana de fructe rosii congelate (100 g).
• 1 pahar de iaurt natural (200 ml).
• 1 lingura de miere (25 g).

Pregatirea

• Turnati ingredientele in borcanul blenderului si apoi procesati-le la viteza maxima.
• Amesteca totul pana obtii un smoothie cremos.

3. Smoothie cu afine, fructul pasiunii si portocale

Acest smoothie contine antioxidanti, fibre si vitamine si minerale. O optiune buna pentru micul dejun sau gustare.

Proprietatile purificatoare si diuretice ale acestui smoothie cu fructe ajuta la promovarea functionarii organelor excretoare pentru eliminarea toxinelor. La randul lor, ele imbunatatesc circulatia sangelui si scad nivelul ridicat de colesterol.

Multiplele beneficii ale afinelor pentru organism au fundament stiintific. De fapt, un studiu publicat in The American Journal of Clinical Nutrition afirma ca afinele imbunatatesc functia vasculara, scad nivelul lipidelor din sange si promoveaza eliminarea radicalilor liberi.

Ingrediente

• ½ cana de afine (75 g).
• 1 fruct mic al pasiunii.
• ½ cana de suc de portocale (125 ml).
• Apa (necesarul).

Pregatirea

• Spalati afinele si puneti-le in borcanul blenderului.
• Apoi, taiati fructul pasiunii si adaugati-l deasupra afinelor.
• Se adauga apoi sucul de portocale si putina apa.
• Procesati cateva minute, pana cand totul este bine integrat.

4. Smoothie cu banane, spanac si capsuni

Spanacul contine proteine ​​si carbohidrati care reincarca organismul cu energie. La randul lor, bananele si capsunile au minerale care ajuta la imbunatatirea functiei renale. Datorita acestui lucru, acest smoothie lupta impotriva retentiei de lichide si va ajuta sa pierdeti in greutate.

Ingrediente

• 1 banana coapta
• 6 frunze de spanac.
• 2 linguri de fulgi de ovaz (30 g).
• ½ cana de suc de portocale (125 ml).
• 5 capsuni.
• ½ cana de apa (125 ml).

Pregatirea

• Mai intai, toaca bananele coapte si capsunile.
• Se spala frunzele de spanac si se extrage sucul de portocale.
• Apoi, turnati totul in blender, inclusiv fulgii de ovaz si apa.
• Pentru a termina, proceseaza totul pana obtii un smoothie omogen.

5. Smoothie cu papaya si ananas

Atat papaya, cat si ananasul contin enzime digestive care ajuta la combaterea obezitatii si a inflamatiei. Datorita proprietatilor lor detoxifiante si diuretice, iti permit sa slabesti fara sa suferi sau sa infometezi. De asemenea, ele regleaza miscarea intestinala pentru a ameliora constipatia.

Ingrediente

• 2 felii de papaya.
• 1 pahar de iaurt natural (200 ml).
• 3 felii de ananas.
• 1 lingurita de seminte de in (5 g).

Pregatirea

• Mai intai, taiati papaya si ananasul in mai multe cuburi.
• Ulterior, turnati toate ingredientele in blender.
• Porniti viteza mare si procesati timp de 2-3 minute.
• Dupa ce obtineti un smoothie cremos fara cocoloase, consumati-l instant.

6. Smoothie cu kiwi si mere

Mai devreme, am mentionat proprietatile marului pentru pierderea in greutate, facandu-l un fruct foarte util de adaugat oricarui smoothie. Cu toate acestea, combinatia sa cu kiwi favorizeaza digestia si poate avea un efect diuretic, desi astfel de proprietati nu au o fundamentare stiintifica.

Ingrediente

• 2 kiwi.
• 1 mar verde.
• Jumatate de lamaie.
• 500 de mililitri de apa.

Pregatirea

• Spalati fructele inainte de a incepe.
• Curatati kiwi-urile, indepartati semintele din mar si extrageti sucul de la jumatate de lamaie.
• Pune toate ingredientele in blender.
• Amestecati pana obtineti un smoothie omogen.
• Puteti indulci cu putina miere pentru a imbunatati aroma.

7. Smoothie de ananas si patrunjel

Este un suc verde popular care are multe proprietati benefice pentru organism si digestie. Acest smoothie cu fructe pentru pierderea in greutate include si mere si morcovi, combinand astfel proprietatile mai multor ingrediente.

Ingrediente

• 2 felii de ananas.
• 5 ramuri de patrunjel.
• 1 castravete.
• 2 morcovi.
• 1 mar verde.
• 1 litru de apa.

Pregatirea

• In primul rand, trebuie sa spalati bine toate ingredientele.
• Curatati morcovii si castravetii.
• Taiati toate ingredientele in patrate mici.
• Adaugati fructele in blender si amestecati pana la omogenizare.

8. Smoothie cu ananas si aloe vera

Ananasul este unul dintre cele mai comune ingrediente in diferite shake-uri pentru a pierde in greutate fara a suferi. Totusi, de data aceasta se adauga un ingredient usor neobisnuit, aloe vera. Mai multe studii recente au aratat ca consumul acestei plante favorizeaza pierderea in greutate si grasime la modelele animale, cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii la om.

Ingrediente

• 2 felii de ananas.
• 1 lingura de aloe vera.
• 1 lingura de seminte de in.
• Un pahar de apa.

Pregatirea

• Extrageti aloe vera din planta, incercand sa o spalati bine si sa indepartati substanta galbena pe care o secreta.
• Pune toate ingredientele in blender.
• Se amesteca bine pana se incorporeaza toate alimentele.
• Adaugati o lingurita de miere daca doriti pentru a indulci smoothie-ul.

9. Smoothie de lamaie pentru slabit

Intelepciunea conventionala a asociat lamaia cu pierderea in greutate de multi ani. Cu toate acestea, astazi exista mai multe studii care sustin acest fapt. Proprietatile lamaii de a promova pierderea in greutate se pot datora cantitatii de pectina pe care o contin, precum si efectelor lor antioxidante.

In acest sens, este imposibil sa faci o lista de smoothie-uri de fructe pentru a slabi fara a suferi fara a include un smoothie de lamaie. In acest caz, se adauga putin patrunjel, care ii va conferi o aroma unica si ii va spori efectele.

Ingrediente

• 2 lamai.
• 1 legatura de patrunjel.
• Apa.

Pregatirea

• Stoarceti lamaile si extrageti tot sucul acestora.
• Se spala bine frunzele de patrunjel.
• Pune atat lamaia, cat si patrunjelul in blender si mixeaza-le.
• Adaugati cata apa doriti pentru a dilua amestecul.
• Ideal este sa bei acest smoothie pe stomacul gol.

Inca nu ai incercat aceste smoothie-uri delicioase? Indrazneste sa le prepari acasa si vezi singur ca poti slabi cateva kilograme fara a fi nevoit sa tii diete stricte sau sa te privezi de gustari. 

Nu in ultimul rand: amintiti-va ca, daca aveti indoieli cu privire la cum sa aveti o dieta adecvata, pentru a va ajuta sa ramaneti sanatosi si sa va atingeti obiectivele, puteti oricand sa consultati un nutritionist.