Facand exercitii fizice regulate si imbunatatind dieta poti combate acele rulouri de grasime care te impiedica sa arati o talie subtire si sa te bucuri de o greutate sanatoasa.
Reducerea centimetrilor de la talie este una dintre cheile pentru a arata o silueta zvelta. Cu toate acestea, unele femei au dificultati in a realiza acest lucru, deoarece aceasta zona este cea care tinde sa acumuleze cel mai mult grasime. In plus, tot aici sunt retinute mai multe lichide, ceea ce il poate influenta sa arate mai voluminos.
Astazi vrem sa va impartasim cateva sfaturi care, desi nu sunt metode miraculoase de a pierde in greutate, pot ajuta sa scapati de acele „rulocuri” inestetice care se formeaza in aceasta zona. In plus, ajuta la „stimularea” metabolismului pentru a arde grasimile mai usor. Ia-ti notite!
1. Incepeti ziua cu apa cu lamaie
Un pahar de apa calda cu lamaie pe stomacul gol este unul dintre cele mai bune suplimente pentru a reduce centimetrii din talie. Aceasta bautura sanatoasa creste nivelul de energie, promoveaza activitatea metabolica si ajuta la detoxifierea organismului.
De asemenea, are un efect de satiere care ajuta la controlul a ceea ce mancam pe parcursul zilei, asa cum demonstreaza un studiu publicat in Clinical Nutrition Research . De asemenea, poate imbunatati functia rinichilor si poate promova echilibrul fluidelor.
2. Mananca proteine la micul dejun
Alimentele care contin proteine joaca un rol important in pierderea in greutate. Prin urmare, ar trebui sa fie incluse in dieta inca de la prima masa a zilei. De fapt, idealul este sa mananci 25% din necesarul zilnic de proteine la micul dejun.
Cateva surse semnificative sunt urmatoarele:
- Piept de pui si curcan.
- Soia si derivate.
- Lactate.
- oua.
- Avocado.
- Nuci.
- sunca Serrano.
- Peste.
3. Cresteti aportul de fibre
Alimentele care furnizeaza fibre nu trebuie sa lipseasca din niciun plan alimentar, mai ales daca vrei sa scazi centimetri din talie. Alimentele bogate in fibre ajuta la digestie si sunt adesea sarace in calorii. De asemenea, s-au dovedit a fi capabili sa genereze satietate.
In mod similar, ajuta la controlul colesterolului ridicat, reduce anxietatea legata de alimentatie si actioneaza impotriva constipatiei. Poate fi gasit in alimente precum:
- Legume cu frunze verzi.
- Cereale integrale.
- Fructe de padure.
- faina de cocos
- Seminte chia.
- Seminte de in.
- Mar cu coaja.
4. Exercitiu
Practicarea zilnica a exercitiilor fizice are multe beneficii pentru sanatate in general, si mai ales pentru pierderea in greutate in zone precum abdomen si talie. Desi ar trebui sa mearga mana in mana cu o dieta buna, dedicarea a cel putin 20 de minute acesteia ajuta la obtinerea unor rezultate mai vizibile si mai rapide.
Miscarea creste consumul de energie si ajuta la reducerea formarii celulelor adipoase. In plus, tonifica muschii si ajuta la obtinerea unei siluete mai zvelte.
Nu este necesar sa faci rutine in sala. Putem alege sa stam acasa sau sa facem sport in aer liber. Acestea ar fi cateva optiuni:
- Ciclism.
- Inot.
- Mersul pe jos si jogging.
- Exercitii de yoga si pilates.
- Exercitii pentru abdomen la domiciliu.
5. Dormi bine
Unul dintre obiceiurile pe care multi le trec cu vederea atunci cand vor sa reduca centimetrii din talie este odihna. Dormitul intre 7 si 8 ore pe zi fara intreruperi te poate ajuta sa slabesti fara prea multe dificultati. In schimb, s-a dovedit ca somnul de proasta calitate incetineste metabolismul si agraveaza excesul de greutate.
Nedormirea suficienta, sau somnul de calitate, reduce nivelul de energie pentru ziua urmatoare si, la randul sau, creste eliberarea hormonilor foamei, care ne-ar putea face sa mancam in exces. In plus, interfereaza cu detoxifierea si poate declansa probleme de inflamatie.
6. Faceti smoothie-uri verzi
Smoothi-urile facute cu legume si fructe verzi ofera nutrienti care va vor ajuta sa slabiti in siguranta. Desi nu ar trebui sa stea la baza dietei, ele pot fi luate intre mese cand ataca anxietatea. Acest lucru ajuta la reducerea foametei fara a adauga prea multe calorii si, intamplator, regleaza activitatea intestinala pentru o digestie adecvata.
In orice caz, retineti ca mesele principale nu trebuie inlocuite cu sucuri verzi sau detox. Acestea sunt lipsite de macronutrienti esentiali, desi sunt o sursa buna de vitamine si antioxidanti. Ca o completare sunt ideale.
Schimbati-va obiceiurile pentru a pierde in greutate
Toate aceste sfaturi pot ajuta la reducerea centimetrilor din talie, atata timp cat sunt urmate in mod constant. Beneficiile sale nu sunt imediate si sunt obtinute doar dupa cateva saptamani de efort.
Asadar, nu uita ca trebuie sa fii constant si disciplinat pentru a nu te frustra in incercare. Retineti ca cheia este sa generati rutine sanatoase. La inceput te va costa sacrificii, dar cu timpul te vei obisnui si iti va fi foarte usor sa iti mentii kilogramele pe care le-ai pierdut.
